Arbeitsbelastung souverän meistern! Gelassen und lösungsorientiert im beruflichen Alltag

(Grundseminar)

Einführung

Wie kann es gelingen, eine hohe Arbeitsbelastung zu bewältigen und gleichzeitig innerlich ruhig und konzentriert zu bleiben? Kann eine bessere Arbeitsorganisation wie Zeitmanagement das eigene Stressempfinden reduzieren? Wie lässt sich der Alltag stressfreier gestalten? Basierend auf den drei Säulen der Stresskompetenz nach Gert Kaluza, gibt es drei unterschiedliche Ansatzpunkte für Handlungsoptionen: Die (äußeren) Stressoren, die persönlichen Stressverstärker und die Stressreaktionen. Neben wirksamen Methoden der Arbeitsorganisation werden belastende Denk- und Verhaltensmuster unter die Lupe genommen und überlegt, wie sich gesundheitlichen Ressourcen stärken lassen. Unterstützende Bewegungs- und Entspannungsübungen für den Arbeitsalltag.

Zielgruppe

Mitarbeitende, die ihren Stresslevel senken und mit mehr Freude und Leichtigkeit arbeiten möchten.

Ihr Nutzen

Sie verstehen, wie Stress entsteht und entwickeln Strategien zur Stressbewältigung. Sie lernen, besser mit einer hohen Arbeitsbelastung umzugehen und können die zu erledigenden Aufgaben effizient und zielgerichtet erledigen. Sie reflektieren eigene Denk- und Verhaltensmuster und probieren Atem- und Entspannungsübungen aus.

Inhalt

1. Säule: Kognitiv-emotionale Strategien: - Stressverstärkende Muster erkennen und verändern - Aus dem Gedankenkarussell aussteigen - Die inneren Antreiber kennen und nutzen - Grenzen setzen, lernen Nein zu sagen - Konstruktiv und positiv denken 2. Säule: Spannungsregulation: - Spannung regulieren und abschalten können - Entspannungstechniken - Minipausen am Arbeitsplatz - Gesunde Selbstfürsorge 3. Säule: Handlungsstrategien und Verhaltensänderung: - Zeitmanagement und Arbeitsorganisation - Selbstmanagement – Planen und sich kontrollieren - Ziele und Prioritäten setzen; Konzentration auf das Wesentliche - Konstruktiv und lösungsorientiert handeln - Impulse für eine gelassene Kommunikation