Wenn der Kopf nicht abschaltet und der Körper erschöpft bleibt. Gesunder SCHLAF als Schlüssel zu Regeneration, Selbstregulation und Resilienz.

Einführung

Gesunder Schlaf ist eine wesentliche Grundlage für Gesundheit, Konzentration, emotionale Stabilität und Leistungsfähigkeit. Dennoch fällt es vielen Menschen schwer, abends abzuschalten, nachts zur Ruhe zu kommen oder morgens wirklich erholt aufzuwachen. In diesem Seminar lernen Sie, wie Schlaf, Stress, Nervensystem und persönliche Gewohnheiten zusammenhängen. Im Mittelpunkt stehen nicht starre Schlafregeln oder reine Schlafhygiene, sondern ein besseres Verständnis für die eigenen Muster: Was hält mich wach? Was hilft meinem Körper, zur Ruhe zu kommen? Und wie kann ich meinen Alltag so gestalten, dass erholsamer Schlaf wahrscheinlicher wird?

Zielgruppe

Alle, die ihre Schlafqualität verbessern, morgens erholter aufwachen und stabiler durch den Arbeitsalltag gehen möchten.

Ihr Nutzen

Sie stärken ihre Schlafkompetenz und sind in der Lage, eigene Schlaf- und Stressmuster bewusster wahrzunehmen, persönliche Schlafräuber zu erkennen und schlaffördernde Routinen alltagstauglich zu gestalten. Sie sind leistungsfähiger, konzentrierter und emotional stabiler durch gesunden Schlaf.

Inhalt

- Schlaf verstehen: Was nachts im Körper und Gehirn geschieht. - Wie Erholung, Gedächtnis, emotionale Verarbeitung und körperliche Regeneration im Schlaf zusammenwirken. - Die 7 Arten der Ruhe - Warum ein aktiviertes Nervensystem das Einschlafen erschwert und weshalb Schlaf nicht erst im Bett beginnt. - Selbstwahrnehmung: Die eigenen Schlaf- und Stressmuster erkennen. - Welche Gedanken, Gewohnheiten, inneren Antreiber und Tagesroutinen den Schlaf unterstützen oder stören. - Selbstregulation statt Schlafdruck - Schlaffreundliche Tages- und Abendroutinen entwickeln. - Persönlicher Transfer in den Alltag: Entwicklung eines individuellen Schlafplans mit konkreten Maßnahmen.

Methodik

Das Seminar verbindet fachliche Impulse mit Selbstreflexion, praktischen Übungen zur Selbstwahrnehmung und Selbstregulation sowie der Entwicklung persönlicher Routinen für mehr Regeneration und innere Stabilität.

Hinweis

Bitte eine Isomatte und Decke mitbringen. Optional kann im Rahmen des Seminars in einer Echtzeit-Kurzmessung der Zustand des Nervensystems mittels Biofeedback gemessen werden. Als zusätzliche Leistung besteht die Möglichkeit, vor dem Seminar eine individuelle 48-Stunden-HRV-Messung (Herzratenvariabilität) in Kombination mit einem Kommunikationstagebuch durchzuführen. Die Durchführung und Auswertung dieser individuellen Messung erfolgt in Abstimmung mit der Lehrbeauftragten. Diese zusätzliche Leistung kostet 300 Euro pro teilnehmender Person und ist nicht in den Seminargebühren enthalten. Die Abrechnung erfolgt separat direkt mit der Lehrbeauftragten.